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  • Heidi Dyer

Prática Calmante

Para esta prática curta, usaremos 4 posturas com afirmações para nos ancorar em um estado menos reativo e mais calmo, claro e receptivo.Você precisará de um pouco de espaço, um tapete de yoga e uma toalha ou manta enrolado.Você pode adicionar isso à sua prática regular ou fazer alguns movimentos para se aquecer (principalmente ancas e joelhos) antes de tentar a malasana. Espero que isso seja benéfico. Com muito amor, Heidi.

Malasana Abra as pernas um pouco mais largas que as ancas e gire os pés um pouco por afora (não mais que 45 graus). Use a manta enrolado ou a toalha debaixo os calcanhares para elevá-los. Abaixe a pélvis entre os joelhos e tente relaxar as ancas, a região lombar e as pernas o máximo possível.Se você tiver dores no joelho, pode optar por sentar em uma cadeira com os pés no chão e as mãos sobre nas coxas, em vez de praticar malasana. Ou use um bloco de yoga embaixo da pélvis para apoiar os quadris.Com as palmas das mãos no chão (melhor na terra) respire lenta e uniformemente. Após várias respirações, afirme claramente (de preferência em voz alta):"Estou seguro. Tenho tudo o que preciso."Aguarde mais algumas respirações e estica lentamente as pernas e relaxe os braços ao seu lado.




Guerreiro / Corajoso Dê um passo à frente com o pé direta até a borda frontal do seu tapete e estica a perna esquerda em direção à borda traseira do seu tapete. Dobre o joelho direito (não mais que 90 graus) e mantenha os dois pés firmemente no chão. Estica os braços e olhe por cima da mão direita. Observe sua conexão com o chão e a posição forte e estável das pernas. Imagine os braços irradiando para fora do centro da sua barriga. Respire várias vezes e depois afirme:“Eu sou corajoso. Fico calmo e receptivo na presença de medo.”Respire mais algumas vezes e repita a postura e a afirmação do outro lado.




Árvore (variação)

Fique em pé com os pés diretamente debaixo as ancas e tente relaxar os pés o máximo possível. Mova seu peso sobre o pé esquerdo e levante o joelho direito. Abra a perna direita e coloque a sola do pé direito entre o joelho e o tornozelo da perna esquerda, na canela. Gire as palmas das mãos para frente. Abra o peito. Respire fundo e afirme:“Eu sou receptivo e aberto. Nada e ninguém está contra mim.”Permaneça por mais algumas respirações e repita do outro lado.




Montanha (variação) Fique em pé com os dois pés diretamente debaixo as ancas, braços ao lado e coloque a palma da mão esquerda sobre o centro do peito (centro do coração) e a direita no topo da esquerda. Feche seus olhos. Observe o movimento da sua respiração. Afirmar:“Sou grato.” Imagine várias coisas pelas quais você é grato. Veja-os em sua mente enquanto expressa sua gratidão.Termine respirando mais devagar e profundamente.




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